Dieta zapobiegająca zaparciom wg Ewy

Dieta zapobiegająca zaparciom, czyli jak w naturalny sposób wspomóc pracę jelit :) mam nadzieje, ze sie przyda :)

Zaparcia należą do najczęstszych zaburzeń przewodu pokarmowego. Szacuje się, że na zaparcia cierpi co druga kobieta i co czwarty mężczyzna.
Poniżej przedstawionych zostało kilka cennych wskazówek, które pomogą uregulować pracę jelita grubego, nasilić jego perystaltykę i pozbyć się tej przykrej dolegliwości.

1. Rozpocznij dzień od wypicia szklanki letniej wody z dodatkiem łyżeczki miodu i soku z cytryny lub z dodatkiem namoczonych suszonych śliwek (śliwki koniecznie zjedz). Dzięki temu już od samego rana usprawnisz perystaltykę jelit.

2. Spożywaj produkty zawierające błonnik pokarmowy. Błonnik działa jak ‘miotełka’ na przewód pokarmowy przyspieszając pasaż treści jelitowej. Błonnik znajdziesz w pełnoziarnistych produktach zbożowych, gruboziarnistych kaszach, otrębach, a także w owocach i warzywach.

3. Pij minimum 2 litry płynów dziennie, głównie wodę mineralną. Odpowiednia ilość napojów sprawi, że masa stolcowa nie będzie zbita i łatwiej jej będzie przesuwać się wzdłuż jelita.

4. Uwzględnij w swoim menu fermentowane napoje mleczne, takie jak: kefir, jogurt, czy maślanka, a jeśli nie tolerujesz w/w produktów zażywaj codziennie kapsułki zawierające bakterie L. acidophilus i L. bifidus, które pobudzają perystaltykę i chronią jelita przed inwazją szkodliwych bakterii.

5. Uwzględnij w swojej diecie zioła: mniszek lekarski (liść i korzeń), nasiona kopru włoskiego, koperek, anyż, natka pietruszki, imbir. Zioła te podrażniają przewód pokarmowy, w tym błonę śluzową jelita grubego i stymulują jego pracę.

6. Ćwicz mięsnie brzucha. Już 10-15 minut regularnych ćwiczeń sprawi, że jelita, dzięki mechanicznemu podrażnianiu, zaczną sprawniej pracować.

7. I pamiętaj, gdy tylko poczujesz parcie, idź do toalety! Powstrzymywanie się od defekacji prowadzi bowiem do zaparć nawykowych.

26.08.2014