dla początkujących - jak zacząć

MEGA WAŻNY POST ‼️ Kiedyś tu wisiał na gorze ściany .. Zdjęłam, wrzucam raz jeszcze .. Udostępnij i nie zgub ! To bezcenny post dla POCZĄTKUJĄCYCH 💪🏼💪🏼

Jesteś początkująca? Nie wiesz od czego zacząć? A moze znamy sie nie od dzis, a Ty wciąż masz watpliwości ?

O początkach, rozsądku, kontuzjach i motywacji 💪🏼💪🏼 Przeczytaj uważnie ‼️
- mysle ze wiele osob bardziej lub mniej związanych z moimi działaniami , mniej lub bardziej życzliwych powinno go przeczytac 🙂

JAK ZACZĄĆ ? 😍😍

Cześć Swieżynko ❤️❤️❤️

Witam Cie na drodze do lepszego JA 😘 pod każdym wzgledem ..

Przed Toba droga, ktora z początku moze wydawać sie niemożliwa do przejścia : bedziesz sapać, złościć sie na siebie .. złościć sie na mnie .. czasem płakać w trakcie, czasem po treningu .. Pot bedzie zalewał Ci oczy, nos i uszy .. bedziesz chciała setki razy odpuścić ... istnieje duże prawdopodobieństwo, ze
wiele razy odpuścisz i wiele razy wrócisz ❤️

.. az w koncu przyjdzie taki dzień, kiedy zaczniesz drapać sie po głowie z zapytaniem "jak to jest możliwe, ze kiedyś zdrowy styl zycia był dla mnie tylko abstrakcją" ... "skąd pomysł, zeby grzać ławkę rezerwowych" ...

"O nie!!!! Teraz juz wiem!! Dzień bez treningu dniem straconym" -

.. tak, tak .. Przypomnisz sobie te słowa kiedy przyjdzie odpowiedni moment ❤️

Tymczasem umawiamy sie ze stawiasz przede wszystkim na ZDROWIE !!! Pod każdym wzgledem 💪🏼💪🏼❤️❤️

Zdrowy orgaznizm !!! Piękne zdrowe ciało i zdrowy, szczęśliwy umysł 😍😍

Nie będziemy kwestionować tego wyboru 😊

ZACZYNAMY 💪🏼❤️💪🏼❤️

1. Zrob w kuchni porządek ‼️ Wywal z szafek i lodówki wszystkie "śmieciowe" produkty .. Twoj żołądek to nie miejsce na śmieci !! Nie trzymaj ich w domu i nie sięgaj po nie na zakupach .. Szanuj swoje zdrowie !!! Moze żyjesz w mysl zasady "hulaj duszo, jutro nie istnieje", a ja Ci mowie zdrowie masz je tylko jedno ❤️

2. Zwracaj uwagę na to co ląduje na Twoim talerzu .. Raz w tygodniu pozwalaj sobie na jakis kulinarny "wyskok" - upewnij sie ze wyskoki nie są częścią składową codzienności ‼️ np. ja pozwalam sobie na pycha czekoladowy deser raz w tygodniu ❤️

3. Co jesc? Kazda z nas jest inna i kazda z nas ma inne cele .. Idealnym rozwiązaniem jest konsultacja dietetyczna, jesli nie mozesz sobie na nia pozwolic zawsze mozesz skorzystać z moich dietetyków online, ktorzy adekwatnie do Twoich oczekiwan dobiorą Ci zdrową diete ! Zbilansowany jadłospis 😘

Odsyłam na strone www.sklep.bebio.pl zakładka BE DIET !

4. Co z programami treningowymi ?

Jesli jesteś osoba początkującą i miliony razy słyszałaś "Chodakowska jest katorżnicza - nie nadaje sie na poczatek" , jak wytłumaczysz mi setki tysięcy metamorfoz jakie zostały tu przeze mnie udostępnione? - prawdziwe historie nastolatek, dziewczyn, młodych mam, dojrzałych kobiet ktore straciły od kilku do kilkudziecięciu kilogramów 😊😊 i zaczęły nowe zycie ... Moje programy treningowe SĄ DLA CIEBIE !!

5. Obawiasz sie kontuzji ?
Słyszysz ze moje programy sa kontuzyjne ?

Z moimi programami ćwiczy pare milionów Polek - nawet jeden procent kontuzji to juz spora liczba ! To tak jakby zebrać do kupy wszystkie kluby fitness, siłownie, crossfitowe hale, ścieżki biegowe itd .. i prześledzić procent kontuzjowanych :)kontuzje wszędzie sie zdarzają !

Ruch naraża nas na kontuzje i o tym trzeba pamietać !! Czy to znaczy, ze lepiej sie za niego nie zabierać ?

NIC Z TYCH RZECZY !!

Najbardziej kontuzjogenny jak BEZRUCH !! Zatem aby uniknąć kontuzji powinnas sie przede wszystkim ruszać z głową !

6. Rozsądek ponad wszystko ❤️❤️

Zacznij od najprostszych programów - Nawet najprostszy program moze okazać ciężkim orzechem do zgryzienia - tutaj pamiętaj ‼️ jesli program nie jest wyzwaniem, to nie przyniesie efektow !

Pamietaj tez, ze nikt nie każe Ci zrobic całego programu za pierwszym razem ❤️

Zrob 7.... 10 ... 15 minut .. I za każdym kolejnym razem powalcz o dodatkowe minuty💪🏼💪🏼

Na poczatek ćwicz co drugi dzień...
3 - 4 razy w tygodniu 😁😁

Nie zniechęcaj sie, jesli cos Ci nie wychodzi ..
Nie znam osoby, ktora całe zycie unikając treningu jak od ognia wskoczyła od razu na wysokie obroty ❤️

NA POCZĄTEK :
- SKALPEL 2 - 30 minutowy program - całe ciało - najłatwiejszy ze wszystkich - łatwiejszy od skalpela !!
To program przy użyciu krzesła ‼️

- SECRET - 45 minut - od początku do konca na macie - angażuje całe ciało ! NIE OBCIAZA STAWOW !

- SUKCES - program ktory sie składa z trzech 15 minutowych czesci ! Dwie z nich wykonywane sa na macie, dedykowane osobom początkującym i angażują konkretne partie mięśniowe !! POSLADKI , UDA, BRZUCH !

.. Kolejno - jak juz przyjdzie ochota na wiecej 😘😘

- SKALPEL WYZWANIE
- TURBO WYZWANIE (wybierz opcje dla osob początkujących)
- METAMORFOZA (wybierz opcje cwiczen bez piłki)
- BIKINI (rób wersje cwiczen dla początkujących)

Wszystkie programy znajdziesz na www.sklep.bebio.pl 💋

Jesli możesz wybierz dwa i mieszaj je naprzemiennie 😉 im wiecej urozmaiceń tym lepsze efekty 💪🏼💪🏼

7. Pamietaj , ze w domu nikt nie zwróci Ci uwagi kiedy popełniasz błąd techniczny, a słaba świadomość ciała po latach okupowania sofy nie pomaga .. Ćwicz przed lustrem ! Tak zeby obserwować swoje ciało i korygować pozycje według wskazówek !!

8. Zainwestuj w dobre obuwie sportowe, ktore bedzie Ci służyć na wieki !! Chronić stawy, amortyzować i stabilizować przy każdym ruchu ... Moim faworytem sa adidas boost - drogie, ale warte każdego grosza :)

9. Namów koleżankę do wspólnych treningow, siostrę, ciotkę, sąsiadkę .. zaglądaj tutaj, zostawiaj "dzienne raporty", wszędzie szukaj motywacji!! Najlepiej w sobie !! Bo masz jej całe pokłady ..

Zrobię wszystko, zeby pomóc Ci wydobyć ją na powierzchnie i utrzymać jej wysoki poziom 💪🏼💪🏼 Co tydzien przez okrągły rok bede wrzucać tutaj propozycje jadłospisów - zdrowych przepisow na kazdą kieszeń ! Setki METAMORFOZ ktore sa genialna motywacją, dziennie kilka pozytywnych słow od serca i propozycje zestawów treningowych o rożnym poziomie zaawansowania ❤️❤️❤️

Tutaj u mnie kazdy początek miesiąca , tygodnia, kazdy dzień jest nowym wyzwaniem !

10. NIE ODKŁADAJ NICZEGO NA JUTRO !!

Tu i teraz ❤️❤️❤️ dbasz o swoje jutro 💪🏼

Jedyne co masz do stracenia to centymetry / kilogramy 😜😜

PS. A zanim zaczniesz zrob sobie zdjecie PRZED !! Wiele z Was tego zdjecia nie zrobiło i tylko one i ja wiem, jak bardzo żałowało ❤️ taka fotka to fantastyczna motywacja!! I choc cieżko jest stanąć przed lustrem, rozebrać sie do bielizny i ja zrobic, tak UWIERZ MI WARTOOOOO ❤️❤️❤️
Jestem z Tobą 💋💋

- ewa chodakowska

11.04.2016