ZASADY ZDROWEGO ODŻYWIANIA

ZASADY ZDROWEGO ODŻYWIANIA 💪💪

Podaj dalej i oznacz osobę, której te informacje sie przydadzą ☀️☀️

Każda dieta musi być dopasowana do indywidualnych potrzeb człowieka💥💥
Uzależniona jest ona od
- wieku,
- płci,
- wagi,
- stylu życia,
- stanu zdrowia,
- aktywności fizycznej,
- pory roku,
- klimatu,
- a nawet towarzyszącego nam w danym okresie nastroju..

Trzeba jeść zdrowo ‼️ regularnie ‼️ i dostarczać sobie wszystkich niezbędnych składników ‼️ aby nasz jadłospis był w pełni wartościowy, różnorodny i zapewniał nam wszystko to co jest niezbędne do zachowania zdrowia i chęci do życia 😍😍😍

A więc nasuwa się pytanie jak to zrobić?

1. Wystarczy spojrzeć na znaną piramidę żywienia i na jej podstawie racjonalnie planować swój jadłospis 😊
2. Planowanie ułatwia nam zakupy, oszczędza czas, umożliwia wykorzystanie produktów sezonowych, chroni przed marnotrawstwem jedzenia.
3. Warto nie rezygnować z jedzenia a po prostu zmienić swoje nawyki żywieniowe.
4. Już eliminacja słodyczy pozwoli w ciągu roku pozbyć się dodatkowych 5kg!
5. Regularne odżywianie to nic innego jak 4-5 posiłków w ciągu dnia!!
6. Nie zapominać o śniadaniu ,a także o kolacji!! Fakt nie powinno się najadać na noc, ale jeść jak najbardziej trzeba, tylko nie później niż 2-3 h przed snem. Nie jest regułą, która tak tkwi każdemu w głowie, że ostatni posiłek powinno się zjeść o 18 no chyba , że chodzimy spać o 20.
7. Regularność jedzenia w połączeniu z aktywnością fizyczną jest prostą metodą do
przyspieszenia tempa metabolizmu i trwałego unormowania masy ciała.
8. Pomiędzy posiłkami należy pić wodę mineralną, herbatę zieloną , czerwoną, lub ziołową, a kawę jeśli ciężko ci z niej zrezygnować pij z mlekiem z dodatkowymi dwiema szklankami wody.
9. W komponowaniu codziennych, urozmaiconych posiłków należy pamiętać jak ważne i niezbędne są wszystkie składniki żywności, a mianowicie białko, tłuszcze, węglowodany złożone, witaminy i składniki mineralne. Nie należy eliminować żadnego z nich, bo
każdy ma istotny wpływ na nasze zdrowie..
10. Stosując prostą regułę wybierania produktów z pięciu grup wspomnianej piramidy nie wpadniemy w pułapkę liczenia kalorii, co na dłuższą metę może stać się dla niektórych obsesją

Podstawy zdrowej diety !! Im wcześniej zaczniesz, tym szybciej będziesz czuć się zdrowiej i lepiej, ale możesz iść w swoim własnym tempie:

1. Poznaj podstawowe zasady dobrego odżywiania :)
Wybieraj produkty pełnoziarniste, warzywa i owoce.. Ważne jest również, aby wprowadzić do diety ryby, chude mięso i zdrowe oleje.. produkty mleczne.. Ograniczaj, najlepiej eliminuj przetworzone przekąski i słodycze.. Warto!!!

2. Wprowadzaj zmiany stopniowo :)
Nie musisz zmieniać wszystkiego od razu.. Wprowadzając stopniowo zmianę nawyków żywieniowych i stylu życia możesz zdziałać cuda dla ogólnego stanu swojego zdrowia :)

3. Skup się na różnorodności!!
Wybieraj produkty z podstawowych grup żywności - zboża, warzywa, owoce, olej, mleko i mięso i fasola..

4. Jedz odpowiednią liczbę porcji :)
Spersonalizuj liczbę porcji oraz rodzaj produktów (z każdej grupy żywności) jakie potrzebujesz - w zależności od wieku, płci, masy ciała, wzrostu i poziomu aktywności fizycznej..

5. Zachowaj umiar :)
Nie jest konieczne, aby pozbawić się żywności, którą kochasz, nawet jeśli nie jest ona najbardziej zdrowa.. Zamiast tego, po prostu ogranicz pokarmy, które zawierają więcej cukrów i niezdrowych tłuszczów i koniecznie upewnij się, że reszta żywności w Twojej diecie jest zdrowa :)

6. Ogranicz spożywanie przetworzonej żywności!!!!
Migdały i jabłko będą lepszym wyborem niż śniadanie w snack barze, które jest wprawdzie bogate w składniki odżywcze, ale jednocześnie zawiera także dużo konserwantów i często mniej błonnika :( Unikaj żywności, która ma długie składniki etykiet, zwłaszcza wtedy, gdy sprawia Ci trudność ich odczytanie albo nigdy o nich nie słyszałaś ;)

7. Minimalizuj białą żywność!!
Jedź mniej "białych" produktów zbożowych - białe pieczywo, biały makaron i ryż biały - zamiast tego wybieraj pełnoziarniste pieczywo, makaron i brązowy ryż, które są naturalnie, bogate w składniki odżywcze i zawierają więcej błonnika :)

8. Postaw na owoce i warzywa!!!
Wybieraj owoce i warzywa do każdego posiłku :) TAAAAK!! nawet do śniadania :) Uwazaj jednak na soki - zawierają więcej kalorii i są mniej satysfakcjonujące niż całe owoce..

Ogólne zasady zdrowego odżywiania są takie same dla wszystkich:
Staraj się spożywać dobre połączenie żywności z każdej z różnych grup żywności :) Proste :)

Jesli chcesz obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne i opracować dla siebie diete, mozesz skorzystac z mojej ksiazki "Przepis na sukces", ktora zamowisz na http://www.bebio.pl/shop/ :) lub zamówić spersonalizowana jadłospis online na http://www.bebio.pl/shop/be-diet… lub zgłosić sie do dietetyka :) do wyboru, do koloru ;)