Czekoladowo - malinowa jaglanka 409 kcal
kasza jaglana, sucha – 5 łyżek [50g]
kakao gorzkie – 1 łyżka [10g]
miód – łyżeczka [14g]
maliny, mrożone – garść [70g]
mleko migdałowe, lub inne roślinne – szklanka [250g]
Ugotuj kaszę, następnie zmiksuj z pozostałymi składnikami w blenderze.
Owsianka z borówkami 421 kcal
płatki owsiane – 5 łyżek [50g]
jogurt naturalny, 2% tłuszczu - kubek [150g]
borówki amerykańskie, mrożone - garść [80g]
orzechy laskowe - łyżka [16g]
Płatki zalej jogurtem. Następnie dodaj owoce i orzechy.
Jogurt z orzechami i sezamową nutą 490 kcal
Banan, mrożony - średnia sztuka [120g]
jogurt naturalny, 2% tłuszczu - kubeczek [150g]
pasta sezamowa tahini - łyżka [14g]
kasza jaglana, sucha – 5 łyżek [50g]
orzechy włoskie – 4 sztuki [16g]
gałka muszkatołowa, mielona - szczypta [1g]
cynamon mielony - szczypta [1g]
Ugotuj kaszę na wodzie. Odcedź i wymieszaj kaszę z resztą składników. Przypraw.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz