wyzwanie 110 dni do nowego roku

IHAAAAAAAAA !!! RUSZAMY Z KOPYTA :) obudziłas sie juz? Zostaw niezobowiązującego lajka na znak , ze jestes 💪🏼💪🏼

Wrzucam zasady i wskazówki naszego WYZWANIA ‼️

Pierwszy dzien przed nami :* NAGRODĄ jest przede wszystkim Twoje NOWE ŻYCIE :) lepsza kondycja zarowno fizyczna jak i psychiczna .. lepsza samoocena - wzrost poczucia wlasnej wartosci .. duzo energii, blysk w oku :) ja na zachętę dorzucam TYDZIEŃ METAMORFOZY 😘😘 ... w grudniu napisze gdzie TYDZIEN sie odbędzie .. ale miejscówek nie brakuje😍

Wczoraj w posty wrzuciłam jadłospis i plan treningowy na dzisiaj ❤️

1. Przede wszystkim upewnij sie ze Twoje zdrowie pozwala Ci na przylaczenie sie do wyzwania. Pamietaj , nie wszystkie cwiczenia sa odpowiednie dla wszystkich, jesli masz watpliwosci skonsultuj sie z lekarzem!!

2. Zanim zaczniesz zrob sobie zdjecie, trzymajac w rece materiał z którego bedziesz korzystać, kartkę z data rozpoczecia wyzwania - zdjęcie PO zrobisz pod koniec grudnia i wtedy prześlesz mi te dwa zdjęcia ❤️ - na podstawie tych dwoch zdjec wybiorę zwyciężczynie 💪🏼💪🏼💦💦 (jesli nie masz moich materiałów zrob zdjęcie z MOIMI SZESCIOMINUTÓWKAMI z YT ) 😀😀
Mozesz je oczywiscie zamówić na www.sklep.bebio.pl 💋💋

3. Zmierz sie i zważ, zapisz swoje wymiary..

4. Prowadź dziennik fitness, zapisuj w nim to co jesz, jaki trening zostal wykonany i czas jego trwania - na przestrzeni tygodnia, wylap blad i staraj sie go wyeliminowac ..

5. Znajdz stałą pore na trening i zapalnuj ją w dzienniku - jako najwazniejsze spotkanie z sobą :) - stała pora, pomoze Ci w wypracowaniu zdrowego nawyku!!

6. Upewnij sie ze masz odpowiednie obuwie!! , ktore bedzie chronic Twoje stawy, pomagac w amortyzacji i stabilizacji..

7. Pij przynajmniej dwa litry wody mineralnej niegazowanej dziennie

8. Jedz 5 posilkow dziennie, ostatni posilek na 2-3 godz przed snem, sniadanie do godziny po przebudzeniu

9. Trenuj conajmniej co drugi dzien!!! 4 razy w tygodniu to minimum!! Z czasem zwiększ czestotliwosc treningow, pamietaj jednak, zeby przynajmniej jeden dzien w tygodniu odpoczac i zregenerowac sie!!

10. Staraj sie wysypiac .. wiem, ze to nielatwe, ale bardzo wazne!!

11. W trakcie treningu trzymaj sie wskazowek!! Wykonuj cwiczenia przede wszystkim DOKŁADNIE , PRECYZYJNIE - jesli masz watpliwosci, cwicz przed lustrem - to pomoze Ci latwiej kontrolowac pozycje!!

Najpierw cwicz POWOLI!! Jesli poczujesz sie pewniej, zwiesz zakres wykonywanego ruchu, nastepnie przyspiesz!!

Lepiej wykonac mniej powtorzen PORAWNIE, anizeli wiecej "byle jak" !!

12. Jesli chcesz wziac udzial w konkursie metamorfozy (efektow Twojej przemiany) upewnij sie ze zdejcie zrobione jest w calosci, a na zdjeciu "po" trzymasz material ktory zostal przez Ciebie wykorzystany w trakcie metamorfozy (ksiazka, plyta) :)
POZOSTAJE MI ZYCZYC CI POWODZENIA!! DAJ Z SIEBIE WSZYSTKO!!!