detox 16-10-2016

8 SEKRETÓW DOMOWEGO DETOXU 💪🏼💪🏼

1 ‼️

Bakterie:

Jelita stanowią o odporności naszego organizmu‼️

Nie dość, że mają powierzchnię 200-300m2 - to jak boisko kortów do tenisa 😜😜😜 to jeszcze pełno w nich bakterii..

Spokojnie, te są potrzebne dla zdrowia 💪🏼💪🏼

Biorą udział w procesach trawienia i obronie przez groźnymi szczepami bakterii i toksyn..

Po prostu ważne jest aby występowały w odpowiednich ilościach..

Zdrowa, odbudowana flora bakteryjna wspomoże Cię!

Postaraj się o dodawanie do posiłków fermentowanych produktów mlecznych (jogurtów, kefirów, zsiadłego mleka).

2 ‼️

Kiszonki:

Jeżeli źle tolerujesz produkty nabiałowe możesz wesprzeć się darami polskiej kuchni..

Tak naprawdę polecane są dla każdego‼️

Produkty kiszone wesprą Twoją florę bakteryjną w jelitach..

Dodatkowo wytwarzają cenne dla organizmu witaminy K, B i tryptofan!

Najlepiej jeśli zrobisz je samodzielnie w domu (ogórki, kapusta, papryka czy inne surówki z dodatkiem marchwi, kapusty).

Te sklepach są najczęściej pasteryzowane – czyli pozbawione cennych bakterii..

Kiszonki, tak jak fermentowane produkty mleczne nazywane są naturalnymi probiotykami!

3 ‼️

Prebiotyki:

To kolejne wsparcie dla Twoich jelit i całego organizmu..

Naturalne źródło prebiotyków to np. inulina występująca w: cykorii, porze, cebuli, czosnku, szparagach czy zbożach..

4‼️

Błonnik:

Różne rodzaje błonnika mają inne korzyści dla zdrowia..

Postaraj się dostarczać również betaglukan. To błonnik rozpuszczalny w wodzie..

Wspomaga odpowiedni poziom cholesterolu we krwi, szczególnie poziom cholesterolu LDL..

Znajdziesz go w grzybach Shiitake, produktach jęczmiennych i owsianych.

5‼️

Witaminy z grupy B:

Zwróć uwagę na witaminy z B6 i B12. Poprawią metabolizm, trawienie i pracę układu nerwowego..

Szczególnie, że witamina B12 bierze udział w syntezie SEROTONINY (działanie antydepresyjne)..

Zatem idealnie wesprze Cię w rozdrażnieniu lub przemęczeniu..

A te mogą Cię wybić z rytmu w trakcie wyzwania!

Szukaj ich w takich produktach jak:

- Drób, najlepiej indyk
- rybach: pstrąg, śledź
- papryka czerwona,
- warzywach liściastych: kapuście, szpinaku
- pełnoziarniste produkty zbożowe, kiełki
- nasiona roślin strączkowych: m.in. fasola, groszek,
- jaja

6‼️

Cynk:

Działa w organizmie odtruwająco na metale ciężkie – kadm i ołów..

Pamiętaj, że najlepsze źródło to produkty spożywcze a nie suplementy (żeby nie doszło do zbyt dużego spożycia).

Obecne są w nasionach roślin strączkowych. Soczewica czy cieciorka będą świetnym źródłem..

Możesz postarać się o dodawać je do obiadu lub kolacji..

Dodatkowo są źródłem białka roślinnego..

Znajdziesz go również w:
- pestkach dyni,
- kakao,
- wołowinie,
- kaszy gryczanej,
- migdałach,
- płatkach owsianych.

7‼️

Nie zapominaj również o ANTYOKSYDANTACH‼️

Te już na pewno znasz.

Zatem postaw na produkty bogate w czarne porzeczki, granat, aronia, borówki czy dzika róża będą odpowiednim wsparciem dla organizmu!

8‼️

WODA, woda i jeszcze raz woda!
Pamiętaj o odpowiednim nawadnianiu się!